Auftanken mit der CAREERS LOUNGE! Tipp 1: Yoga

Auftanken mit der CAREERS LOUNGE: YOGA

TIPP 1 – Yoga als ganzheitliche Entspannungstechnik

Mehr Ausgeglichenheit, Wohlbefinden und Energie – das erwartet denjenigen, der sich regelmäßig in Yoga übt. Die jahrtausendealte indische Lehre umfasst sowohl geistige als auch körperliche Übungen und wird in vielen verschiedenen Formen praktiziert. Am bekanntesten ist in westlichen Ländern das sogenannte Hatha Yoga, welches Atemübungen (Pranayama) mit Körperstellungen (Asanas) und Dehnübungen kombiniert. Daneben gibt es auch Schulen, die ihren Schwerpunkt ganz auf die geistige Konzentration, auf Selbsterkenntnis oder auf Askese setzen.

Leistungsfähiger und gelassener werden

Die positive Wirkung von Yoga, sowohl auf die physische als auch auf die psychische Gesundheit, ist unbestritten. So können beispielsweise Schlafstörungen, nervöse Beschwerden, Kopf- und Rückenschmerzen gelindert werden. Die Asanas trainieren die Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer sowie eine bessere Körperhaltung. Die Atem- und Meditationsübungen hingegen wirken beruhigend, führen dem Körper mehr Sauerstoff zu und steigern die Konzentrationsfähigkeit. Die Folge: Unser Immunsystem wird gestärkt, wir fühlen uns leistungsfähiger, gelassener und ausgeglichener.

Positiver Einfluss auf das Gehirn

Dass Yoga sich sogar langfristig positiv auf unsere Hirnstruktur auswirkt, stellen Anna Trökes und Dr. Bettina Knothe in ihrem Buch "Neuro-Yoga" dar. Die langjährige Yoga-Lehrerin und die Naturwissenschaftlerin ziehen Parallelen zwischen der indischen Lehre und der modernen Hirnforschung. Ihre Behauptung: Jede Yoga-Übung hinterlässt Spuren in unserem Nervensystem.

Da unser Gehirn formbar und von Erfahrungen beeinflusst ist, werden also unsere Hirnstrukturen umso stärker geprägt, je öfter wir Yoga ausüben. Durch die Beobachtung unserer Bewegung, Haltung, Atmung und Gedanken erreichen wir eine intensivere Selbsterfahrung und verändern so unsere persönliche Sichtweise und unseren Fokus. Die beiden Autorinnen stellen dazu spezielle Übungsschritte vor, die sich nachhaltig auf Körper, Nervensystem und Gehirn auswirken.

Yoga selbst erlernen

Anleitungen für Yoga-Übungen gibt es in vielerlei Form. So finden sich zu diesem Thema zahlreiche Bücher, DVD-Kurse oder Internet-Videos. Besser ist jedoch, Yoga in einem speziellen Kurs oder Seminar und unter fachlicher Anleitung zu erlernen, um Anfängerfehler und Fehlhaltungen zu vermeiden. In vielen Fitnessstudios oder Yoga-Schulen werden Schnupperkurse angeboten, in denen man testen kann, ob einem die Übungen zusagen.

Business-Yoga

Manche Yogalehrer bieten auch spezielle Kurse für Unternehmen an, die auf den Berufsalltag im Büro ausgerichtet sind. So unterrichten beispielsweise Ulrike Reiche und Dagmar Völpel, ehemals selbst Managerinnen der Deutschen beziehungsweise Dresdner Bank, nun Führungskräfte und Mitarbeiter in Yoga-Techniken. Ihr Ziel: Stressbewältigung, Selbststeuerung und bewusste Kommunikation.

Auch Leistungssportlerin und Personal Trainerin Katja Sterzenbach hat sich auf dieses Thema spezialisiert. Sie beschreibt in ihrem Buch "30 Minuten Business Yoga" Übungen, die innerhalb kurzer Zeit effektiv entspannen und in normaler Businesskleidung ausgeübt werden können (siehe Praxistipp). Diese helfen, kurzfristig neue Energie zu tanken, und eignen sich als Ergänzung für bereits praktizierende Yogis. Ein Ersatz für das fundierte Erlernen der Yoga-Techniken sind sie allerdings nicht.

Praxistipp Yoga

Die Übung "Bürogruß" ist ideal für den Ausgleich zwischendurch. Sie ähnelt dem Sonnengruß aus dem Yoga, wird jedoch im Sitzen durchgeführt.

Dazu beide Hände wie zum Gebet vor die Brust heben und langsam ein- und ausatmen. Beim fünften Einatmen die Arme nach oben strecken, ausatmen, dabei vorbeugen und die Hände zum Boden führen. Wieder einatmen und einen Arm senkrecht nach oben strecken, während der andere am Boden bleibt – und umgekehrt. Abschließend beide Arme heben und zurück zum Anfang.