CAREERS LOUNGE präsentiert Personalities: Chris Surel (Teil 1)
CAREEERS LOUNGE: Chris, du bist Performance Recovery & Sleep Optimization Experte für Unternehmer und High Performer. Weshalb sollten sich gerade Hochleistungsmenschen mit Schlafoptimierung beschäftigen?
Chris Surel: Mein Ziel ist, Menschen zu zeigen, dass sie ein ganz anderes Leistungslevel erreichen, wenn sie ein paar Dinge besser machen und das Thema Erholung und Schlaf tatsächlich ernst nehmen.
Ich selbst bin das lebende Beispiel dafür, wie man es falsch macht. Ich komme aus dem Tennis-Leistungssport und war erst Unternehmensberater, dann Top-Manager und habe nebenbei noch meine erste eigene Firma gegründet. Und ich hatte die "schlaue" Idee, dass ich am Schlaf sparen kann, um alles hinzukriegen. So habe ich mich mehr als ein Jahr lang auf zwei Stunden Schlaf umgestellt. Das Ergebnis war, dass ich meinen Körper und meinen Geist total heruntergewirtschaftet hatte.
Aus diesem Tiefpunkt habe mich mit der Hilfe von herausragenden Spezialisten an meiner Seite wieder nach oben gekämpft. Und ich habe beschlossen, dass ich Menschen zeigen will, was sie verbessern können.
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Du hattest nur zwei Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist natürlich extrem wenig. Doch viele Manager versuchen auch nur sechs Stunden zu schlafen.
Das ist weit verbreitet. Ich komme aus Unternehmenskulturen, in denen man sich damit brüstet, wie wenig Schlaf man braucht. Unternehmensberatung ist das beste Beispiel für eine Branche, in der die meisten sagen: "Mit vier Stunden Schlaf komme ich aus". Die Wissenschaft belegt heute sehr klar, welche Prozesse im Schlaf ablaufen und was man seinem Gehirn und dem Körper antut, wenn man zu wenig schläft. Aus Gesundheits- und Performance-Sicht macht es keinen Sinn, am Schlaf zu sparen.
Welche Prozesse laufen im Schlaf ab?
Im Tiefschlaf passieren drei wichtige Dinge: Der Körper schüttet das Wachstumshormon HGH aus, es findet Brain Detox statt und unser Immunsystem produziert sog. natürliche Killerzellen, die u.a. auch gegen die Entstehung von Krebs kämpfen.
Das HGH – Human Growth Hormon – ist das Lebenselixier für das Zellwachstum, für Reparaturprozesse im Körper, Haarwachstum und Kollagenproduktion und noch so viel mehr. Es bewirkt jüngeres Aussehen, Leistungsfähigkeit und kognitive Fähigkeiten. Unser Energielevel hängt mit diesem Hormon zusammen. Die meisten Menschen wissen aber nicht, dass die Ausschüttung dieses Hormons ausschließlich in der Tiefschlafphase stattfindet! Nicht, wenn wir wach sind, und auch nicht in der Leichtschlaf- oder Traumschlafphase.
Im Tiefschlaf findet auch die Entgiftung unseres Gehirns statt, das sog. Brain Detox. Abfallstoffe im Gehirn, sogenannte Amyloid Plaque, das sind Proteine, bilden Ablagerungen. Das kann man sich vorstellen wie Zahnbelag, nur an unseren Nervenzellen. Wenn wir tiefschlafen, reduziert sich das Volumen unserer Neuronen um bis zu 60 %. Dann kann eine Flüssigkeit des glymphatischen Systems durch die Zwischenräume spülen und die Ablagerungen beseitigen. Wenn wir aber nicht in die Tiefschlafphase kommen, reduziert sich das Volumen unserer Neuronen nicht, es gibt keinen ausreichenden Zwischenraum und diese neuronale Plaque kann nicht weggespült werden. Diese Ablagerungen erhöhen nachweislich das Risiko für Demenz und Alzheimer. Zu wenig Tiefschlaf führt zu einem sehr viel höheren Alzheimer-Risiko. Margaret Thatcher oder Ronald Reagan haben sich immer damit gebrüstet, dass sie mit vier Stunden Schlaf ausgekommen sind – und beide hatten Alzheimer. Das mag Zufall sein, passt aber zu den Erkenntnissen aus größeren Fallstudien.
Der dritte Prozess betrifft unser Immunsystem. Wir wissen alle, dass schlafen gesund macht. Wichtig zu verstehen ist jedoch, dass schon eine einzige Nacht mit nur vier Stunden Schlaf dazu führt, dass wir 70 % weniger aktive Natural Killer Cells haben. Das sind natürliche Killerzellen, die sämtliche Zellen erkennen und abtöten, die wir nicht in unserem Organismus haben wollen, virusinfizierte Zellen, aber auch Vorstufen von Krebszellen.
Durch eine kurze Nacht hat man somit 70 % weniger der Zellen, die die Vorstufe von Krebs bekämpfen. Wenn man dauerhaft so lebt, führt das zu einem signifikant erhöhten Risiko von Prostatakrebs, Gallenkrebs und Brustkrebs.
Im Tiefschlaf passieren drei wichtige Dinge: Der Körper schüttet das Wachstumshormon HGH aus, es findet Brain Detox statt und unser Immunsystem produziert sog. natürliche Killerzellen, die u.a. auch gegen die Entstehung von Krebs kämpfen.
Wieviel Tiefschlaf braucht man pro Nacht, damit all die Prozesse im Körper richtig ablaufen?
Wir reden hier von nur 90 Minuten! Wir sollten aufhören, uns zu fragen, ob wir sechs, sieben, acht oder neun Stunden Schlaf brauchen! Die richtige Frage ist: Wie lange muss ich schlafen, damit ich 90 Minuten Tiefschlaf bekomme? Wenn wir diese Frage stellen, fangen wir an, anders zu denken.
